Instituto Tecnológico de Monterrey: Bienestar Integral

Como ya lo hemos platicado durante este mes, prevenir los factores de riesgo es sumamente importante para que nuestra salud permanezca en buen estado. Pero ¿por qué es importante el ejercicio?. Pues bien, la gente que está en buena condición física es más alerta y productiva, tiene más vitalidad física y menta, maneja mejor el estrés y duerme mucho mejor. El ejercicio también te mantiene sintiéndote en buena forma y te ayuda a perder esos "kilitos" que siempre están demás.

Como dato importante puedo mencionarte que en un estudio de casi 17,000 personas, las que hacía ejercicio regularmente vivieron entre el 25% y 30% más que las que no hacían ejercicio. Más importante, las personas que son físicamente activas tienen más probabilidad de poder disfrutar de la vida a cualquier edad. La gente inactiva es más propensa a fatiga general, ataques cardíacos, embolias cerebrales, diabetes, estrés, obesidad, etc. ¿Qué tipo de persona quieres ser?

Pero, ¿qué se requiere para estar en condición física?. Mantener un balance en las siguientes tres áreas:

Acondicionamiento Aeróbico: "Aeróbico" quiere decir presencia de oxígeno, los ejercicios aeróbicos usan los músculos de brazos y piernas y hacen que el corazón circule el oxígeno a todas las partes del cuerpo. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar, son claros ejemplos.

Flexibilidad: Todos necesitamos ser flexibles. Los ejercicios de estiramiento nos ayudan a mantenernos flexibles y disminuyen el riesgo de hacernos daño mientras nos ejercitamos. Además, el estiramiento es un buen remedio contra el estrés que provoca el trabajo.

Fuerza: Nadie puede negar que los músculos fuertes y bien formados lucen mejor que los débiles, sin contar que éstos ayudan a que el cuerpo funcione mejor. La fuerza muscular nos da buena postura. Además, créalo o no, músculos saludables queman más calorías, hasta cuando están descansando.

Sigue el principio F. I. T.

FRECUENCIA: Hacer ejercicio aeróbico 3 ó 4 veces por semana es ideal. Procura que no pasen más de dos días sin que hagas una actividad de este tipo. También recuera que hay mayor probabilidad de daño al cuerpo cuando se hacen ejercicios de impacto como correr, más de 5 veces por semana.

INTENSIDAD: La meta es elevar tu frecuencia cardíaca hasta que se encuentre entre el 60% y el 80% de tu máxima frecuencia cardíaca (Ver la tabla a continuación). Pero sabes cuál es la mejor prueba: la de "hablar", debes poder mantener cómodamente una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes, ¡tómalo con más calma!

Óptima Frecuencia Cardíaca
Latidos/minuto

EDAD	60 %	80 %
15	123	164
20	120	160
25	117	156
30	114	152
35	111	148
40	108	144
45	105	140
50	105	136
55	99	132
60+	96	128

TIEMPO: Mantener la frecuencia que mencionamos anteriormente por 20 minutos. Para la mayoría de la gente esto significa un total de ejercicio de 30 a 40 minutos (5 a 10 minutos de preparación, 20 minutos a nivel máximo y 5 a 10 minutos para reducir el ritmo de ejercicio).

No hay pretexto que valga, decídete a hacer un compromiso contigo mismo, pero sobre todo trázate un plan de acción pues sin él, mantener tu compromiso puede ser díficil. Establece metas realistas, empieza lentamente, encuentra alguien con quien hacer ejercicio y añade variedad. ¡Anímate! Tu bienestar es lo más importante.